Κάθε φορά που ξεκινάμε μια προπόνηση με βάρη αναρωτιόμαστε το πώς θα σηκώσουμε περισσότερα κιλά ή το πώς θα κάνουμε περισσότερες επαναλήψεις, ενώ στην πραγματικότητα το πιο σημαντικό είναι η σωστή τεχνική εκτέλεσης τον ασκήσεων. Μια λάθος τεχνική με πολλά κιλά και η παρατεταμένη προπόνηση με αυτόν τον τρόπο μπορεί να οδηγήσει σε μυϊκό τραυματισμό ή και ακόμα να φθείρει της αρθρώσεις μας. O Μηνάς Αυλωνίτης, Functional Trainer στο ΑLTERLIFE Boutique Ελληνικό επισημαίνει τη σημασία της σωστής τεχνικής.

"Η σωστή τεχνική θα δυσκολέψει την άσκηση μας θα δυναμώσει τους μύες μας και θα γίνει ασφαλής για της αρθρώσεις μας. Στις πρώτες προπονήσεις πρέπει να δίνουμε περισσότερη έμφαση στην τεχνική γι’ αυτό και ξεκινάμε με λίγο βάρος και το αυξάνουμε προοδευτικά. Εάν αντιληφθούμε ότι κατά την διάρκεια των σετ χαλάμε την τεχνική μας μειώνουμε το βάρος της αντίστασης και δοκιμάζουμε να εκτελέσουμε την ιδία άσκηση με λιγότερα κιλά" εξηγεί.

Τα οφέλη της σωστής τεχνικής

Μαθαίνοντας και εκτελώντας τις ασκήσεις μας με σωστή τεχνική θα χάσουμε λίπος. Καθώς η άσκηση γίνεται πιο δύσκολη για τους μύες μας, βελτιώνουμε επίσης την οστική μας πυκνότητα και ενεργοποιήσουμε καλύτερα το μυικό μας σύστημα.

Όσο πιο σωστά εκτελούμε μια άσκηση από άποψη τεχνικής τόσο πιο γρήγορα θα δούμε στο σώμα μας τα επιθυμητά αποτελέσματα.

Τι πρέπει να προσέχουμε

Είναι σημαντικό να θυμόμαστε ότι η σωστή τεχνική δεν αφορά μόνο την άσκησης αλλά και το πώς σηκώνουμε και αφήνουμε τους αλτήρες στο έδαφος πριν και μετά την εκτέλεσή της. "Προσέχω να έχω λυγισμένα γόνατα και να μην ρίχνω το βάρος μου προς τα μπροστά. Σημαντικό επίσης στην σωστή τεχνική είναι η εισπνοή- εκπνοή. Σε κάθε επανάληψη προσέχω να γίνονται στον σωστό χρόνο ανάλογα με την άσκηση. Και τέλος, είναι σημαντική η "αρμονία – ισορροπία" μεταξύ τον μυϊκών ομάδων που συμμετέχουν στην άσκηση. Θα πρέπει να ενεργοποιώ το ίδιο όλες της μυϊκές ομάδες που συμμετέχουν στην άσκηση γιατί εάν βάλω περισσότερη δύναμη σε μια μυϊκή ομάδα από τις άλλες δημιουργώ ανισορροπία μετάξι τον μυϊκών ομάδων και είναι πιθανόν να υπάρξει τραυματισμός" εξηγεί ο trainer.




Πηγή: Capital.gr